Kracht van Plyometrics
De kracht van Plyometrics
Plyometrische training is regelmatig voorgeschreven aan kracht en macht atleten voor de laatste 30 jaar. Deze vorm van training is ontstaan in Rusland tijdens de jaren 1960 en stond bekend als “The Shock Method”. Het is ontworpen om precies doen wat de naam al suggereert, schokken van de spieren en pezen door het toebrengen van grote excentrische belastingen door het laten vallen van een hoogte van 0,4-0.8m en direct rebounding van de grond. Als het vermogen zodanig, de Russische atleet te springen kracht te produceren was aanzienlijk verbeterd als gevolg van deze hoge pre-loading en focus op excentrieke contractie. Tijdens deze periode in de olympische spelen, de Russen presteerde uitzonderlijk goed in de kracht en macht gedomineerde gebeurtenissen (sprinten en springen evenementen). Als zodanig is de westerse wereld begon om kennis te nemen en keek naar Oostblok methoden van training. De belangrijkste man achter dit alles was Yuri Verkhoshansky.
In
Tijdens de jaren 1970 een Amerikaanse Track and Field Coach genaamd Fred Wilt begon met dezelfde trainingsmethoden zoals gebruikt door de Russen en bedacht de sprong training als “plyometrics”. De hedendaagse gebruik van plyometrics bevat nu een hele reeks van verschillende oefeningen die het springen onder de Russische oorspronkelijke definitie van de opleiding techniek zou geen shock training of plyometrics.
In
Plyometrische oefeningen vormen een natuurlijk onderdeel van de meeste sportieve bewegingen, omdat ze te betrekken springen en hinkelen. Typische plyometrische oefeningen zien we ook de tegenbeweging sprong (CMJ), de diepte springen, huppelen oefeningen en afgeleiden daarvan. Voordat we willekeurig voorschrijven van deze oefeningen, is het van groot belang de kracht en conditie coach heeft:
- Een sterke reden voor hun opname in het fitness-programma
- Heeft een duidelijke en precieze technische model voor het coachen van hen
- Begrijpt de verschillende aspecten recept van een speler en programma standpunt
- Hoe ze de voortgang van een intensiteit / eisen perspectief
In
Plyometrics leiden tot een verlenging, gevolgd door een verkorting spier actie. Dit wordt de stretch-verkorting cyclus (SSC). Deze stretch-verkorting cyclus kan vervolgens worden onderverdeeld in langzame en snelle SSC afhankelijk van hoe lang het duurt voor de verlenging en het verkorten van actie kan plaatsvinden. Hier is een eenvoudig voorbeeld: Paul O’Connell regelmatig voert langzaam SSC bewegingen als springen in de line-out. Het kan hem 0,3 of 0,4 van een seconde in sommige gevallen de springende bewegingen uit te voeren. Luke Fitzgerald afbouw van de vleugel op topsnelheid, maar voert zijn SSC (dat wil zeggen de grond contact tijd) tussen 0.12-0.15 van een seconde. Omdat zijn SSC is uitgevoerd in minder dan 0,25 van een seconde, het is geclassificeerd als snel SSC, terwijl O’Connell’s springen duurt langer dan 0,25 van een seconde, dus het is geclassificeerd als langzaam SSC. De implicaties hiervan voor de kracht en conditionering coach zijn die ze nodig hebben om de biomechanische overwegingen van specifieke motorische vaardigheden te begrijpen voordat ze kunnen gaan voorschrijven extra oefeningen om deze sport specifieke vaardigheden te verbeteren. In dit geval, te faciliteren in het verbeteren van rechte lijn Luke’s max. snelheid met plyometrische oefeningen, is het duidelijk dat hij zou profiteren van een snelle SSC oefeningen zoals diepte sprongen, hoppen boren en reactieve hindernis springt. Deze snelle SSC oefeningen zou vergemakkelijken zijn ontwikkeling beter is dan de langzame SSC oefeningen zoals squat jumps en box sprongen (die beter zou werken voor de O’Connell’s line-out springen).
Zodra de behoeften analyse is duidelijk en correct oefeningen worden gekozen, de “coaching” aspect overneemt. Als jij noemt jezelf een sterkte en conditionering “coach”, dan moet je in staat om dat te doen, “coach”. Het hebben van een duidelijke en precieze ‘technisch model’ zal helpen vergemakkelijken coaching proces. Zie hieronder voor een basis-steekproef model voor coaching een diepte springen te oefenen.
Oefening Classificatie †“Verticaal & Diepte Jumping
- Box Jump / CMJ
- Concentrische dominantie
- Lage excentrische belasting
- Lagere intensiteit plyo uit te oefenen
- Beginners voeren springen met grotere kinematische veranderingen rond enkel-knie-heup gewrichten
- Geclassificeerd als een slow stretch-verkorting cyclus uit te oefenen
- Excentrische-concentrische fase langer dan 0.25sec
In
- Stop Jump
- Zelfde als box springen, maar impliceert een walk-in/run in benadering van de box voor het springen
- Grotere excentrische belasting van de stappen patroon voor te springen
- Verhoogde krachten als gevolg van de vertraging component
- Elastische energie uit excentrische fase kan worden gebruikt om de concentrische fase te verbeteren
- Aanpak stappen †“sequence / patroon? Manipuleren voor de line-out jumpers, dat wil zeggen naar achteren in de voorwaartse beweging voor de sprong
- Geclassificeerd als een slow stretch-verkorting cyclus uit te oefenen
- Excentrische-concentrische fase langer dan 0.25sec
In
- Diepte Jump
- Original вЂ? Shock ‘methode die wordt gebruikt door de Russische in 1960
- Hoe groter de doos hoogte van de stap-off, grotere excentrieke eisen die aan de atleet
- Pre-activering van de onderste ledematen spieren voorafgaand aan contact met de grond
- Vooruitgang van 15cm, 30cm, 45cm, enz. tot max. 1 m Hoogte van de doos
- Geclassificeerd als een snelle stretch-verkorting cyclus uit te oefenen
- Excentrische-concentrische fase van korter dan 0.25sec
- Diepte springt als een rebound diepte sprong (uit doos op een doos)
- Diepte springt gebruikt voor reactieve sterkte index scores (RSI’s) op een VJ mat
In
Oefening Prescription Issues †“The Athlete
In
Biologische leeftijd
In
Alle leeftijden kunnen profiteren (Saez-Saez Ce Villareal et al.., 2009)
Zorgvuldige voorschrijven van oefeningen †“intensiteit van de oefeningen
In
Training Experience
In
Tissue conditioning
Meer ervaring atleten lijken meer beloningen (Saez-Saez Ce Villareal et al.., 2009) krijgen
In
Sterkte
In
Squat x2 lichaamsgewicht?
Squat 5reps van 60% lichaamsgewicht in 5 seconden?
Meer praktische benadering misschien wel om te kijken naar opleiding ervaring waar de eerste maand of twee worden besteed op laag niveau plyos om een veilige en positieve aanpassingen mogelijk te maken. De komende 6-12 maanden doorgebracht op een gematigde intensiteit boren met een hoge intensiteit oefeningen in te voeren na 12 maanden
In
Geslacht
In
Q-Hoek
Gezamenlijke laksheid
Eccentric controle
Mannen lijken meer profijt te trekken (Saez-Saez Ce Villareal et al.., 2009) krijgen
In
Body Mass
In
Hoe groter de lichaamsmassa, hoe groter de belasting eisen vooral op diepte sprongen, horde rebounds en hoppen
Atleet Overwegingen
In
Schoeisel
Kleding
In
Oefening Prescription problemen †“Programmeren
In
Milieu-overwegingen
In
Oppervlakte (stijve vs soft, dat wil zeggen spoor vs nat pitch)
Gevaren
Herstel
In
Werk: Rust is 01:05
2-3 minuten typisch
In
Volume
(Voet contacten)
In
Beginner: 80-100
Intermediate: 100-120
Gevorderden: 120-140 (Baechle & Earle, 2008, p.421)
In
Frequentie
In
Beginner: x1 per week
Intermediate: x2 per week
Gevorderden: x3 + per week
In
In
In
Overleg te plegen met Karl op elke gewenste snelheid gerelateerde onderwerpen vindt u op:
In
Andere artikelen in "Men's health"
- Gematigden XL
- Top Redenen waarom uw praktijk behoeften Electronic Medical Records Software
- Zal een vasectomie Terugboeking echt helpen?
- Diabetes †“types, symptomen, opsporing en genezing
- Yoga Lerarenopleiding Vancouver, Yoga Lerarenopleiding in Vancouver, Yoga Studio Vancouver
- Dezelfde dag directe leningen: direct geld ondanks uw slechte krediet geschiedenis
Artigos recentes
How To Get Rid van fruitvliegen en voorkomen dat ze Coming Back
Get Rid Of Fruit Flies Right Now – Hier is Hoe
De grootste en meest voor de hand liggende manier om zich te ontdoen van fruitvliegen is om een sanitair keuken te houden (of wat dan ook ruimte de fruitvliegjes zijn massaal naar).
Leeg de prullenbak keuken meer often.Make zeker aanrechtbladen zijn schoon van alle levensmiddelen.
Zorg ervoor dat schotel doeken worden gereinigd met zeep dagelijks.
Zorg ervoor dat spoelbakken en vuilnis desinvesteringen schoon zijn (geen kleine... [ lees meer... ]
Bedrijfslogo’s – Maak een blijvende indruk
Bedrijfslogo’s zijn een van de beste marketing tools elk bedrijf kan hebben, omdat je logo is uw speciale merk, en als het goed ontworpen, zal stick in de hoofden van mensen. Mensen associëren bekende, succesvolle bedrijven met de zakelijke logo’s die ze gebruiken om hun producten en diensten te promoten. Een effectieve marketing campagne zal gebruik maken van uw unieke logo op alle van de marketing materialen die u gebruikt om nieuwe klanten te winnen en uw klanten te behouden. U... [ lees meer... ]
Honden met Worms – Hoe kan ik het vertellen?
Wormen kunnen een veel voorkomend probleem bij honden. Ze vinden het leuk om dingen ze niet verondersteld, rollen rond in dingen die ze niet verondersteld om, en in het algemeen, zijn een hond te eten. Helaas kunnen veel van deze dingen aan te trekken ongewenste bezoekers zoals wormen in het leven van uw hond. Nieuwsgierigheid kan hebben vermoord de kat, maar het kan ook uw hond infecteren met een aantal vervelende kwalen. Het is belangrijk op te sporen wormen vroeg met honden. Dit houdt het... [ lees meer... ]
Waarom Uw Justitie mechanisme faalt U
Als iemand u aangeboden dertig dollar voor gratis, zou je nemen? De meeste mensen zouden niet, en de reden is ongelooflijk onthullend.
De regels van het spel zijn eenvoudig: neem 100 dollar en twee mensen. Een daarvan is de bankier die beslist hoe het geld zal worden verdeeld tussen de twee. De bankier kan kiezen elk bedrag te houden voor zichzelf.
Het enige addertje? Hij kan alleen maar een aanbod, en de andere persoon kan zijn aanbod te accepteren of zeggen nee tegen het, in welk geval... [ lees meer... ]
Honda Certified Used Cars
Honda heeft altijd al een reputatie van betrouwbaarheid, en met hun Certified Pre-Owned auto-programma, kunnen kopers verwachten niets minder. Als u wilt een gebruikte auto die niet alleen werkt als nieuw, maar komt op een geweldige prijs zelf, browse Certified Used Honda’s in uw omgeving en een goed gevoel wetende dat u het kiezen van de beste van het beste.
In
Alleen de allerbeste Honda’s worden gekozen, en zelfs worden beschouwd, moet een voertuig minder dan 6 jaar en 80.000... [ lees meer... ]
Het leren omgaan met een gegeneraliseerde angststoornis
Als je merkt dat je voortdurend zorgen te maken over alles in het leven en een aanhoudend gevoel van angst is vermengd met uw dagelijkse leven, dan kunt u ondervindt de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis. De vrees voor dreigende ramp zullen familie en vrienden uiteindelijk impact in aanvulling en maakt niet uit hoe vaak je wordt verteld om te stoppen met piekeren en te laten gaan van de angst, je vindt het onmogelijk om dat te doen.
Gegeneraliseerde angststoornis door zijn aard,... [ lees meer... ]
Proeflezen to Perfection: Typo Preventie Tactiek voor Copywriters
Ooit is mij: het woord “schaamstreek” in mijn boek waar het duidelijk moeten zijn “publiek.” En in een dure mailing, heb ik een keer viel mijn faxnummer waar mijn telefoonnummer moet zijn geweest, vlak voordat het stuk naar de printer.
Typefout kan vuil-up van uw bericht, beledigen uw klant of lezers, schade aan geloofwaardigheid, trigger onnodige kosten en te voorkomen dat geïnteresseerden niet in staat om te reageren. Zorg ervoor dat uw boodschap de juiste, bedoelde... [ lees meer... ]
Waar en hoe de Bad Credit leningen te krijgen Online
Mocht je merkt dat je wordt opgezadeld met schulden die nooit lijken te eindigen en u wilt een lening te krijgen onder het genot van slecht krediet, dan een goede optie die veel mensen kan helpen in deze financiële situatie is slecht krediet leningen online. Er zijn zoveel mensen wier levens zijn volkomen geruïneerd van het hebben van een verleden waar ze niet in staat zijn om bij te blijven betalingen aan hun schuldeisers. En wanneer ze behoefte hebben aan geld dat zij vinden dat lenen van... [ lees meer... ]
Besteed aandacht op vier dingen bij het kiezen van zonnebril
Met de toename van de temperatuur, het zonlicht wordt meer en meer sterk. Vervolgens moet u kiezen voor een paar coole zonnebril als je naar buiten. Er zijn grote bereik van de zonnebril voor u om te kiezen op bril markt. Het kiezen van een paar van geschikte zonnebril kan niet alleen uw ogen te beschermen tegen de zon, maar ook helpen bij het volgen van de trend van de mode. Het zal echter ernstige schade aan uw ogen als je hebt gekozen voor een paar van ongeschikte zonnebril. Daarom is het... [ lees meer... ]
7 Manieren om Overhead Gebruik Marokkaanse lampen
Marokkaanse lampen kan worden gevonden in een grote verscheidenheid aan maten, vormen en ontwerpen, en zijn gemaakt per verscheidenheid aan toepassingen en instellingen ook. U vindt deze lampen die bedoeld zijn voor tafelblad gebruik, programma’s die worden gebruikt op de wanden, de vloer te gebruiken verlichting opties, en Marokkaanse lampen die aan het plafond hangen. Het plafond armaturen zijn de meeste indruk op de keuzes, en deze moeten zo zijn ingesteld dat ze ofwel op ooghoogte of... [ lees meer... ]